การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียววันนี้เรามาสรุป 5 นิสัยง่ายๆจาก Dr. Wynne Armand แพทย์จาก Mass General Brigham ในเครือ Harvard ที่ทำตามได้จริงและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
1. ฝึกสติวันละนิดจิตแจ่มใส
ความเครียดสะสมส่งผลต่อหัวใจและสมองการฝึกสติ Mindfulness เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยลดความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธินานๆแค่จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เช่น ชื่นชมต้นไม้ระหว่างเดินเล่นหรือหยุดพักหายใจลึกๆก็เพียงพออีกเทคนิคที่แนะนำคือ Box Breathing:
- หายใจเข้า 4 วินาที
- กลั้นหายใจ 4 วินาที
- หายใจออก 4 วินาที
- รอ 4 วินาที แล้วทำซ้ำ
เทคนิคนี้ช่วยปรับระบบประสาทให้สงบลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
2. ให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอน
การนอนหลับไม่ใช่แค่พักผ่อนแต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนแต่คุณภาพของการนอนสำคัญกว่าปริมาณ
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่าย
- ปิดหน้าจอมือถือ 30 นาที ก่อนนอนเพื่อป้องกันแสงสีฟ้ารบกวนฮอร์โมนการนอน
3. กินอาหารที่เป็นของจริงลดของแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีเกลือน้ำตาลและสารเคมีเพิ่มความอยากอาหารหันมากิน Whole Foods หรืออาหารใกล้ธรรมชาติ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว
- เน้น Plant-forward diet ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน
- ได้สารอาหารครบโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
4. ขยับตัวให้บ่อยขึ้นไม่ต้องนั่งแช่นาน
ชีวิตยุคใหม่มักนั่งติดที่ลองเปลี่ยนกิจกรรมเล็กๆในชีวิตประจำวัน
- ลุกเดินระหว่างประชุมหรือคุยโทรศัพท์
- นัดเพื่อนเดินเล่นแทนการนั่งคาเฟ่
การขยับร่างกายบ่อยๆช่วยกระตุ้นการเผาผลาญลดความเสี่ยง Office Syndrome และรักษาสุขภาพหัวใจ
5. ปกป้องตัวเองจากสารพิษรอบตัว
แม้ฝุ่น PM2.5 ไมโครพลาสติกและสารเคมีจะหลีกเลี่ยงยากแต่เราสามารถลดความเสี่ยงได้
- กรองน้ำดื่มคุณภาพดี ลดสารปนเปื้อน
- ใช้กล่องแก้วหรือสแตนเลสแทนพลาสติกสำหรับอาหารร้อน
- เปิดเครื่องดูดควันหรือระบายอากาศเมื่อใช้เตาแก๊สป้องกันควันพิษเข้าสู่ร่างกาย
คำแนะนำเพิ่มเติม
- ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกนิสัยพร้อมกันเริ่มจาก 1-2 ข้อที่ทำง่ายที่สุด
- ทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลต่อสุขภาพและพลังงานร่างกายในระยะยาว
- การปรับนิสัยเล็กๆ แต่ต่อเนื่องช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพ
สุขภาพดีสร้างได้จากนิสัยเล็กๆที่ทำจริงและสม่ำเสมอลองเริ่มวันนี้ร่างกายจะขอบคุณคุณในไม่ช้า
Leave a Reply