5 ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

#การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดเป็นหลัก โดยกระตุ้นให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น เมื่อปอดแข็งแรงขึ้นก็จะแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ดีขึ้น และเมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้นก็จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ทั้งความดันโลหิตก็จะดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก จึงช่วยในเรื่องของลดน้ำหนักได้ดี

5 ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

#ลดน้ำหนัก ควรทำควบคู่ไปกับการดูแลโภชนาการ จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี

#เสริมสร้างความแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและสูบฉีดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น

#ลดเสี่ยงปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

#ลดอาการของโรคเรื้อรังต่างๆ กรณีผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยลดระดับความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ เป็นต้น แต่ผู้ป่วยควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมโดยปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

#ฟื้นฟูสุขภาพจิต ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต อย่างอารมณ์ซึมเศร้า หรือมีความเครียด การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทำให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เพื่อให้ได้เวลารวมมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย แต่ไม่ควรออกกำลังกายเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้ภูมิคุ้มกันตก หรืออาจทำให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ ต้องทำงานหนักเกินไป จนส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรืออักเสบ ซึ่งจะกลายเป็นโทษมากกว่าจะได้รับประโยชน์ได้

ขอบคุณที่มา : https://web.facebook.com/photo/?fbid=126484937096601&set=a.126070727138022