5 พฤติกรรมทำร้ายดวงตา เสี่ยงจอประสาทตาเสื่อม

การจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟน ที่มีแสงสีฟ้าเป็นเวลานาน เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อาจทำให้เกิดอาการ ตาล้า, ตาแห้ง, และ ปวดตึงเบ้าตา ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยอันควร โดยพฤติกรรมเหล่านี้มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน

5 พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม
   การวางจอคอมพิวเตอร์ที่สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้ต้องเพ่งมองหรือปรับสายตาเกินจำเป็น
2. แสงสว่างโดยรอบไม่สมดุลกับหน้าจอ
   แสงจ้าที่มากหรือน้อยเกินไป ทำให้ดวงตาเกิดความเครียดสะสม
3. ใช้ขนาดตัวอักษรไม่เหมาะสม
   ตัวอักษรเล็กเกินไปทำให้ต้องเพ่งมอง ส่วนตัวอักษรใหญ่เกินไปอาจรบกวนการทำงานสายตา
4. สวมแว่นผิดประเภท
   การใช้แว่นตาที่ไม่ได้รับการตรวจวัดค่าสายตาอย่างถูกต้อง อาจทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น
5. ไม่ค่อยกะพริบตา
   การจ้องจอนานทำให้เราลืมกะพริบตา ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง

วิธีป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม

ปรับความสูงของจอให้เหมาะสม ให้จออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
ปรับแสงสว่างให้พอดี ใช้ไฟสว่างรอบข้างให้สมดุลกับแสงหน้าจอ
ปรับขนาดตัวอักษรใหญ่เพียงพอ ใช้ขนาดตัวอักษรที่อ่านได้สบายตา
พยายามกะพริบตาบ่อยๆ การกะพริบตาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดความเสี่ยงตาแห้ง

งานวิจัยน่ารู้เกี่ยวกับการดูแลดวงตา

ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) เป็นสารสำคัญที่พบในจุดรับภาพของจอประสาทตา มีคุณสมบัติช่วย:

• ปกป้องดวงตาจาก แสงสีฟ้า
• ลดอาการ อ่อนล้าของดวงตา
• ชะลอการเกิด โรคจอประสาทตาเสื่อม

อาหารที่มีสารเหล่านี้ ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผลไม้บางชนิด เช่น ส้ม มะม่วง และข้าวโพดใส่ใจพฤติกรรมการใช้สายตาเพื่อสุขภาพดวงตาที่ยาวนาน