5 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนน้อยอดนอนอย่างไรให้ร่างกายไม่ทรุดชีวิตไม่พัง

 คอลูกหนังไม่ว่าทั้งหญิงและชายในช่วงนี้ถือเป็นช่วงหนักหน่วงของชีวิตเลยเนื่องจากต้องอดนอนเพื่อลุ้นฟุตบอลคู่โปรดถึงแม้ว่าบางคนจะไม่ได้อดนอนทุกคืนแต่รวมๆแล้วเวลาในการนอนย่อมลดลงแน่นอน ซึ่งการอดนอนบ่อยๆนี้ จะส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาดไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือทำงานได้ช้าลงรวมถึงประสิทธิภาพในการรับรู้เรียนรู้และความจำของเราก็จะแย่ลงหรือเบลอมากขึ้นและแน่นอนว่าย่อมส่งผลกระทบกับชีวิตการทำงานหรือการเรียนของเราด้วยอย่างแน่นอน การอดนอนบ่อยๆย่อมไม่ส่งผลดีกับร่างกายแน่ๆแต่รู้หรือไม่คะว่าแค่เรานอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน จะส่งผลเสียในระยะยาวต่อสมองและระบบการทำงานต่างๆของร่างกายได้ด้วยโดยส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วนตลอดจนโรคมะเร็ง ร่างกายอ่อนเพลีย อารมณ์เสียง่าย สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลงรวมถึงยังทำให้เราอ้วนขึ้นได้ด้วย ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำกันว่าจะฝ่าด่านการอดนอนอย่างไร เพื่อไม่ให้เสียงานเสียการเรียนและสุขภาพร่างกาย

1 นอนหลับต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะนอนไม่เต็มอิ่ม 6 ชั่วโมง แต่อย่างน้อยๆ เราก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องนั่นหมายความว่าหากเราจำเป็นต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เราก็ควรต้องเข้านอนตอนตี 3 เวลาถึงจะเพียงพอในการนอนหลับในแต่ละวัน
2 งีบช่วงพักกลางวัน การงีบหลับในช่วงกลางวัน ประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้รวมถึงยังช่วยให้กระตุ้นการทำงานของร่างกายและสมองให้กลับมาสดชื่นได้อีกด้วย
3 เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เช่นการลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หรือเดินเยอะขึ้น เป็นการช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นและตื่นตัวเพื่อพร้อมรับกับสิ่งใหม่ๆ ได้
4 งดชา กาแฟ เพราะชาและกาแฟมีฤทธิ์ให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งใครที่กำลังง่วงอยู่ก็ควรหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูฟุตบอลหรืออ่านหนังสือเอาตอนดึกก็ได้
5 ชดเชยด้วยวิตามินบีและซี ใครที่อดนอนบ่อยๆ ควรเพิ่มวิตามินบีและซีให้กับร่างกายโดยกินวิตามินบีและกินวิตามินซีอย่างละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า รวมถึงยังสามารถกินข้าวกล้อง กินผักผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด เช่น น้ำส้มคั้น น้ำฝรั่ง เพื่อเป็นการเพิ่มวิตามินได้อีกทาง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.trueid.net/th-th