ทุกวันนี้ “การนั่งนาน” กลายเป็นพฤติกรรมที่เลี่ยงได้ยากไม่ว่าจะเป็นการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งรถเดินทางไกล หรือแม้แต่การพักผ่อนดูซีรีส์ยาวๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นเวลานานสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจอย่างคาดไม่ถึง!
ความเครียดพุ่งสูงขึ้น
การนั่งนานๆทำให้ ระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) เพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหงุดหงิด กระวนกระวาย และเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้
เสี่ยงเกิดลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ
เมื่อนั่งเป็นเวลานานเลือดจะไหลเวียนได้ไม่ดี เพิ่มโอกาสเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
สมองทำงานช้าลง เสี่ยงโรคสมองเสื่อม
การนั่งนาน ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ส่งผลต่อความจำ สมาธิ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ในระยะยาว
ระบบไหลเวียนเลือดแย่ลง ระดับไขมันสูงขึ้น
เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวน้อย อัตราการเผาผลาญไขมันก็ลดลง ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดหลัง ปวดข้อ
การนั่งเป็นเวลานานส่งผลให้ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆอ่อนแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและสะโพกอาจทำให้ปวดคอ ปวดหลัง และเกิดภาวะข้อเสื่อมก่อนวัยได้
วิธีลดความเสี่ยงจากการนั่งนาน
ขยับร่างกายทุก 30 นาที ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายสัก 1-2 นาที
ปรับเปลี่ยนท่านั่ง ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลัง หรือเปลี่ยนไปยืนทำงานบ้าง
ออกกำลังกายเป็นประจำ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือด
ใช้เทคนิค “Active Break” แทนที่จะเลื่อนเก้าอี้ไปหยิบของ ลองลุกขึ้นเดินแทน
เชื่อแล้วหรือยัง? ว่าการนั่งนานๆไม่ใช่แค่เสี่ยงรากงอกแต่ยังเสี่ยงโรคงอกอีกด้วย! และอย่าลืมลุกขึ้นขยับร่างกายบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนะ!
Leave a Reply