6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

งานวิจัยแบบติดตามประชากรที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2022 ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของประชาชนกว่า 500,000 คน ซึ่งไม่มีภาวะสมองเสื่อมในตอนเริ่มต้น โดยติดตามพวกเขาเป็นระยะเวลานาน 11 ปี ผู้เข้าร่วมวิจัยตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายที่พวกเขาออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการติดตามความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมตามประวัติศาสตร์ครอบครัวด้วยผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 35% และการทำกิจวัตรประจำวันภายในบ้านอย่างสม่ำเสมอ เช่น การทำความสะอาดบ้าน กวาดถู ก็ช่วยลดความเสี่ยงลงได้ถึง 21% แม้จะมีประวัติความเสี่ยงทางพันธุกรรมที่อาจส่งผลต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม แต่การออกกำลังกายก็ยังช่วยลดความเสี่ยงได้ ตามที่ ดร. หวัน ซ่ง (Huan Song) หนึ่งในผู้เขียนงานวิจัย กล่าวกับนิวยอร์กไทมส์ อย่างไรก็ตาม แดน จอนเฮนรี่ (Dan Jonhenry) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนประจำแฟรนไชส์ Retro Fitness ให้ความเห็นว่า การออกกำลังกายเป็นเพียงการป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อมเท่านั้น “มันเป็นการป้องกันเชิงป้องกันมากกว่า เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงก่อนที่จะสายเกินไป” จอนเฮนรี่กล่าว “ขณะนี้ยังไม่มีทางรักษาโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์” 6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ตามคำแนะนำของ ดร. แดน จอนเฮนรี่ (Dan Jonhenry) และ ดร. ซิลค์กี้ สิงห์ พาลาจานี (Silky Singh Pahlajani) ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาพฤติกรรมและจิตประสาทวิทยาทางคลินิกจาก Weill Cornell Medicine ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณควรนำมาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณการเดินหรือการเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การปั่นจักรยานช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพกและหัวใจการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายโดยไม่ส่งแรงกระแทกต่อข้อต่อ การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดแต่ควรเลือกความเร็วและระยะทางที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย คาร์ดิโอ เช่น เครื่องเดินวงรีเครื่องปั่นจักรยานในร่มช่วยให้การออกกำลังกายสะดวกควบคุมความหนักหน่วงได้ง่ายการฝึกแบบวงจรเป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างท่าต่างๆโดยใช้เวลาสั้นๆเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนข้อควรระวังก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวและควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วงของการออกกำลังกายเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก :https://www.sanook.com/