8 โรคร้ายที่มาจากการทำงานหนักพักผ่อนน้อย

ในยุคที่การทำงานหนักและพักผ่อนน้อยกลายเป็นเรื่องปกติของคนวัยทำงาน หลายคนอาจลืมใส่ใจต่อสุขภาพของตนเอง การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บที่คุกคามสุขภาพได้ในที่สุด มาดูกันค่ะว่ามีโรคอะไรบ้างที่คนวัยทำงานควรให้ความสนใจกันมากขึ้น
1. ออฟฟิศซินโดรม : พบมากในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆโดยไม่ได้ขยับตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึงนำไปสู่การอักเสบของกล้ามเนื้อปัญหาด้านกระดูกสันหลังและคอ เกิดอาการปวดเมื่อยคอปวดหลัง ปวดหัว และปวดตาอาจมีปัญหาสุขภาพระยะยาวหากไม่ได้รับการดูแลเหมาะสม แนวทางรับมือ : แนะนำให้ใช้เบาะรองนั่งที่ถูกสุขลักษณะ หรือจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง
2. โรคเครียดลงกระเพาะ : เกิดจากความเครียดซึ่งกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดการระคายเคือง แสบร้อนปวดบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะตอนท้องว่าง และยิ่งหากมีพฤติกรรมทานอาหารไม่เป็นเวลาก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร แนวทางรับมือ : ควรเรียนรู้การผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ และหาเวลาทานอาหารให้เป็นเวลา
3. โรคกระเพาะ : การทานอาหารไม่ตรงเวลาเป็นปัญหาใหญ่ของคนทำงาน โดยเฉพาะการละเลยมื้ออาหารเช้า หรือทานอาหารไม่เป็นเวลา ทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารอาการที่พบได้คือ ปวดท้องอาหารไม่ย่อย และแน่นท้องและอาจนำไปสู่โรคกระเพาะเรื้อรังหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม แนวทางรับมือ : ป้องกันโดยการไม่ข้ามมื้อเช้า และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นกระเพาะอาหาร เช่น อาหารรสจัด และของทอด
4. โรคกรดไหลย้อน : เกิดจากการทานอาหารที่มีรสจัด ของทอด หรือน้ำอัดลม และพฤติกรรมการนอนทันทีหลังกินอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนในหลอดอาหาร เรอเปรี้ยว คลื่นไส้ จุกที่หน้าอก ท้องอืด แน่นท้องคล้ายอาหารไม่ย่อย แนวทางรับมือ : ควรกินอาหารที่ไม่กระตุ้นกรดไหลย้อน เช่น อาหารที่ไม่มีรสเปรี้ยวหรือเผ็ดมากและทานอาหารให้เสร็จก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
5. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ : พบบ่อยในคนที่กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน หรือดื่มน้ำน้อย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะและอาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังในระยะยาวอาการที่เกิดขึ้นคือ ปวดหรือแสบขัดระหว่างปัสสาวะและต้องเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งผิดปกติ แนวทางรับมือ : ควรหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ และดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
6. โรคปลอกประสาทอักเสบ : โรคนี้พบได้บ่อยในหญิงวัยทำงานที่มีอายุระหว่าง 20-40 ปี การทำงานที่ต้องใช้กำลังหรือท่าทางซ้ำๆ อาจนำไปสู่อาการปวดและอักเสบของปลอกประสาทหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเคลื่อนไหว อาการที่เกิดคือ ปวดและมีอาการชาตามปลายนิ้ว แนวทางรับมือ : ควรปรับท่านั่งและจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทำงานที่มีการใช้มือหรือข้อมืออย่างหนักเป็นเวลานาน
7. โรคความดันโลหิตสูงเกิดจากความเครียดและการทำงานภายใต้ความกดดันซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาโรคหลอดเลือดสมองอัมพฤกษ์ อัมพาต ไตวายอีกด้วยแนวทางรับมือลดความเครียดด้วยการมีกิจกรรมยามว่างที่ผ่อนคลายและตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ
8. โรคหัวใจ เกิดจากการทำงานหนักและพักผ่อนน้อยรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ ซึ่งเป็นโรคอันตรายที่คนวัยทำงานควรให้ความสำคัญ
แนวทางรับมือควบคุมอาหารและน้ำหนักตัวรวมถึงออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพแนวทางป้องกันและรับมือกับโรคร้ายวางแผนการทำงานตั้งเวลาในการทำงานและพักผ่อนให้สมดุลหลีกเลี่ยงการทำงานเกินกำลังการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงลดความเครียดและช่วยในการดูแลสุขภาพทั่วไปไปตรวจสุขภาพสุขภาพจิตและร่างกายควรได้รับการตรวจติดตามอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยหลักในการป้องกันโรคการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี และการมีวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ คือ กุญแจสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้นอกจากนี้การใส่ใจในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและพร้อมเผชิญกับความท้าทายในการทำงานได้อย่างมั่นใจ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.facebook.com/HealthFocusClinicThailand