PMS อาการที่บอกว่าฮอร์โมนไม่สมดุลและวิธีรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ

PMS คืออะไร? ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญ PMS หรือ Premenstrual Syndrome (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงกว่า 80% โดยเฉพาะในช่วงอายุ 20-40 ปี อาการมักปรากฏก่อนมีประจำเดือน 5-11 วัน และจะบรรเทาลงหลังมีประจำเดือนไปแล้ว 4-7 วัน อาการของ PMS เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ที่ลดลงในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ซึ่งอาจส่งผลต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อาการ PMS ที่พบบ่อย ด้านอารมณ์และพฤติกรรม

อารมณ์แปรปรวนง่าย หงุดหงิด และไวต่อสิ่งรอบตัว วิตกกังวล เครียด ไม่มีสมาธิ ซึมเศร้า หรือร้องไห้กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หิวบ่อย และอยากอาหารที่มีรสหวานหรือเค็ม นอนไม่หลับ หรือรู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติ ไม่อยากเข้าสังคม แยกตัวจากผู้อื่น

ด้านร่างกาย

เป็นสิวมากขึ้น เจ็บเต้านม หรือเต้านมบวม ปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ปวดศีรษะ หรือไมเกรนกำเริบ ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการบวมน้ำ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง

PMS กับ PMDD ต่างกันอย่างไร?

แม้ว่า PMS จะเป็นเรื่องปกติของผู้หญิง แต่ในบางกรณี อาการอาจรุนแรงขึ้นจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน นี่อาจเป็น PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าปกติ โดยจะมีอาการทางอารมณ์ที่หนักกว่า เช่น ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ รู้สึกหดหู่และหมดหวัง โกรธง่าย หงุดหงิดจนกระทบความสัมพันธ์ คิดลบเกี่ยวกับตัวเอง หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หากมีอาการ PMDD แนะนำให้ ปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาวิธีรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยาปรับสมดุลฮอร์โมนหรือยาเพิ่มเซโรโทนิน

วิธีรับมือและบรรเทาอาการ PMS

1. ปรับอาหารการกิน

• หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดและเค็มจัด ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด และถั่วต่างๆ
• เน้นโปรตีนและไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอนโดรฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวด

3. นอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และหลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอนเพื่อลดปัญหาการนอนหลับ

4. จัดการความเครียด ฝึกสมาธิ โยคะ หรือนั่งสบายๆ พร้อมกับดื่มชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลาย

5. อาหารเสริมที่ช่วยได้

• วิตามินบี 6 ช่วยลดอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า
• แคลเซียม ช่วยบรรเทาอาการทางร่างกาย เช่น ปวดกล้ามเนื้อ
• แมกนีเซียม ลดอาการบวมน้ำและปวดศีรษะ

PMS เป็นเรื่องปกติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ถ้าหากอาการรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรสังเกตตัวเองและหาทางบรรเทาอาการด้วยการปรับพฤติกรรม หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมใครที่มีอาการ PMS บ่อยๆ แล้วรับมืออย่างไรบ้าง? มาแชร์กันได้นะคะ!